三亿体育人们往往将它与体重填充、Ⅱ型糖尿病和其他疾病合联起来饮食。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但普及人群没有来由全部忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分丰厚的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时饮食，它也是卵白质和纤维的优良泉源，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强健优点，包含刷新血糖收拾和心脏强健。

　　别的，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鼓励强健的体重收拾和肠道强健。

　　燕麦是一种很是强健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧急泉源。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包含8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质泉源，比大大都谷物含有更多的卵白质。

　　推敲证明，吃燕麦可能通过低落胆固醇程度来低落患心脏病的危急。吃燕麦还可能低落血糖程度，更加是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦很是饱腹饮食，有帮于接济强健的体重收拾。

　　像藜麦相似，荞麦被以为是一种伪谷物。纵然它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦很是有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的情势存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低落血压和刷新心脏强健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高饮食，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此进程中变黄。是以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都接济消化体系强健，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种甘旨、养分丰厚的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的丰厚泉源。更紧急的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而珍爱您免受慢性病的凌犯。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，合键来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及强壮的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低落血压以及多种疾病的危急饮食。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运发动有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动进程中更有用地活动。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们合键由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优良泉源，富含维生素C、钾和B族维生素。别的，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子可能刷新心脏强健并有帮于防御肾结石，不妨填充看待铁的罗致，有帮于防御缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们合键由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有大宗的维生素和矿物质，包含维生素C、维生素K和锰。

　　推敲证明，蓝莓是抗氧化化合物的优良泉源，可能帮帮珍爱身体免受无益自正在基的凌犯，吃蓝莓以至可能刷新暮年人的回想力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。依据科学推敲，葡萄柚可能巩固心脏强健并刷新血糖收拾饮食。别的，其他推敲证明，葡萄柚中展现的某些化合物有帮于防御肾结石、低落胆固醇程度，以至减缓癌细胞的孕育和扩散。

　　常常每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，可能帮帮刷新血糖收拾和心脏强健。早期推敲证明，正在饮食中插手苹果可能低落多品种型癌症的危急。

　　要是异常的维持低碳水饮食，并不行带来强健的养分机合。即刻活动起来，去超市拣选以上10种高碳水化合物食品吧。饮食10种格表康健的高碳水食品