三亿体育今天，国度卫生矫健委颁布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指点规矩，以提议文雅矫健生涯形式，降低慢性病患者庇护和煽动自己矫健的才略。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指点规矩（2024年版）》指出，要范围钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量慢慢降至5克以下，同时扩展富含钾的食品摄入，能够拔取低钠盐（肾病饮食、高钾血症除表）。此中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类饮食、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障新颖蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要节减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，降低不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。也许含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油、一再行使的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议联合多种样式的抗阻练习并辅以柔韧性练习。要循序渐进，避免倏地大幅度扩展运动强度、期间、频率或类型。

　　需求谨慎的是，高血压患者正在表率用药的根柢上，假如运动前裁减压和（或）舒张压超越180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应掌管血压后再实行运动。力气练习时要避免屏气手脚，以节减肋膜腔内压和肺内压扩展导致的心肌供血不够危机。做高强度运动，不要戛然而止，要渐渐低重运动强度，维系减少期间5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指点规矩（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，范围高血糖天生指数（GI）食品，好比精米、荣华粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多拔取较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、新颖山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。降低主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　迥殊要谨慎范围精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量拔取白水和淡茶等饮品。要范围油炸类食品摄入，节减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入饮食，妥当降低不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻练习和柔韧性练习。妥当扩展高强度有氧运动，有运动根柢的能够扩展高强度间歇练习（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当超越2天，以防卫胰岛素感化和胰岛素敏锐性太甚低落。其它，优秀行抗阻练习再实行有氧练习，可低重1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　需求谨慎，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不成实行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　呈现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等手脚。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指点规矩（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不超越25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不超越总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，降低不饱和脂肪酸的摄入比例，迥殊是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品饮食。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量扩展富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应妥当范围碳水化合物摄入量，迥殊是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应谨慎药物的副感化。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤呈现肌肉无力和酸痛。假如服用药物时刻，正在运动时呈现卓殊或连接性肌肉酸痛，应实时斟酌大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指点规矩（2024年版）》指出，应范围动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可节减嘌呤量。

　　提议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量抵达25~30克。推动逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要范围果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提倡逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议联合多种样式的抗阻练习并辅以柔韧性练习。

　　急性痛风发生后，应循序渐进地收复平常行动，可采用拍浮、瑜伽等运动样式。对付高尿酸血症归并多种疾病的患者，正在确保全体病情都安稳的条件下饮食，按照病情拔取最低强度的运动计划。高尿酸血症归并肾病患者应实行低中强度运动。“四高”人群饮食运动有了新诱导