跟着夏日的到来，高温天色容易导致食欲不振，人们往往会采取高热量的食品，而正在空调境遇中久坐不动，也容易酿成体重补充。人们正在享福阳光和假期的同时，也面对着体重补充的危机。那么，若何正在暑期有用戒备肥胖呢？

　　夏日应削减高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不只低热量，还能补充饱腹感，有帮于操纵体重。

　　避免暴饮暴食，更加是夜宵。三餐要依时定量，尽量避免正在高温下长岁月不吃东西，云云容易导致过分饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较疾，应多喝水，避免喝含糖饮料。填塞的水分摄入有帮于煽动新陈代谢。

　　倡议正在清晨或晚上气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。云云不只避免了高温的困扰，还能享福寒冷的天色。

　　正在高温天色不适合表出时，能够采取正在室内举办运动，如瑜伽、健身操或利用家用健身用具。合理支配运动岁月，每天连结起码30分钟的中等强度运动，有帮于破费热量、撑持体重。

　　法则的作息对身体健壮卓殊首要饮食，科学咨议证实，每晚保障7-8幼时的睡眠岁月有帮于撑持身体的平常代谢，调度激素程度，从而避免肥胖饮食。

　　尽量避免熬夜和日夜异常的糊口格式，持久熬夜会影响新陈代谢，补充肥胖的危机。

　　高温天色容易让情面绪震撼、压力增大，从而影响饮食习俗饮食。通过妥当的心思调度，如冥思、听音笑、阅读等，能够连结优越的心态，避免感情性进食。养成健壮的糊口习俗有帮于心思健壮，如按期锤炼、连结社交代洽和到场兴味的行为。

　　暑期戒备肥胖须要咱们从饮食、运动、作息和心思等多方面入手饮食，创办确切的健壮观点，连结优越的糊口格式。唯有保持科学的健壮治理，才力有用戒备肥胖，连结身体健壮。盼望公共正在这个夏季，具有一个健壮、轻疾的身体，享福愿意的假期年华！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨议所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学咨议所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食磨炼 暑期帮你轻松瘦